仰卧卷腹Abdominal Crunchesenums.exercise_tag.COREVideo not supportedexercise_detail.body_part: enums.body_part.ABSexercise_detail.description仰卧起坐是一种核心锻炼，主要针对腹直肌。这个练习有助于加强核心力量，改善姿势，并提高整体腹部耐力。动作是仰卧，利用腹部肌肉将上半身抬向膝盖。
exercise_detail.how_to_perform仰卧在垫子上，双膝弯曲，双脚平放在地面上，与髋同宽。将双手放在头后，肘部向外指。避免拉扯脖子。通过将肚脐向脊柱方向收紧来收紧核心。通过收缩腹部肌肉抬起肩胛骨离开地面。抬起时呼气。在动作的顶端稍作停顿，确保不使用脖子或手臂用力。吸气，同时慢慢降低回到起始位置，肩膀不要完全接触地面。重复所需次数。exercise_detail.what_muscles_workexercise_detail.primary_muscle:
muscle_group.ABS▼exercise_detail.tips保持动作的控制，避免使用惯性来抬起自己。专注于用腹肌来抬起，而不是用脖子或手臂拉动。保持下巴和胸部之间有一个小空间，以避免颈部拉伤。在卷腹时呼气，回到起始位置时吸气，以更好地锻炼核心肌群。确保整个练习过程中下背部始终与垫子接触，以保护脊柱。从可管理的重复次数开始，随着力量的增强逐渐增加。exercise_detail.common_mistakes用手拉脖子而不是收紧核心。抬起下背部离地，减少核心参与。用惯性抬起上身而不是控制动作。在整个动作过程中没有完全收紧腹肌。肩膀抬得太高，将卷腹变成仰卧起坐。下巴过紧地贴向胸部，导致颈部紧张。让肘部向内塌陷，降低效果。未能保持双脚平放在地面，导致不稳定。屏住呼吸而不是保持稳定的呼吸。动作过快，牺牲了形式以追求速度。exercise_detail.recommended_exercisesexercise_detail.recommended_exercises_intro
屈膝卷腹Knee Tuck Crunch
L型坐姿L-Sit
坐姿扭转Sitting Twist
腿部内外收缩Leg In and Out
负重下斜卷腹Weighted Decline Crunch
悬挂剪刀踢Hanging Scissors Kicks
腹肌轮滚动Ab Wheel Rollout
仰卧屈膝悬空保持Hollow Body Hold